Health Tips : तेजी से जलेगी मोटी चर्बी..रिकवरी भी होगी फास्ट..वर्कआउट रूटीन में शामिल करें ये जबरदस्त चीजें
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लाइफ़स्टाइल न्यूज डेस्क : कभी भी अपने प्री-वर्कआउट मील को हल्के में नहीं लेना चाहिए,क्योंकि ये आपको एक्सरसाइज करने के लिए भरपूर स्टैमिना और एनर्जी देते हैं। ऐसे में हमेशा एक्सरसाइज शुरू करने से 30–60 मिनट पहले एक गिलास चुकंदर,तरबूज या अनार का जूस पीना चाहिए जो आर्टिफिशियल प्री-वर्कआउट पाउडर से कहीं बेहतर होते हैं। इन्हें पीने से नाइट्रिक ऑक्साइड का स्तर बढ़ता है,जिससे आपके मसल्स तक ब्लड फ्लो और ऑक्सीजन की आपूर्ति बेहतर होती है। इससे आपको ज्यादा स्टैमिना और कम थकान थकान महसूस होती है। साथ ही आप बेहतर ढंग से प्रदर्शन कर पाते हैं।
वर्कआउट के बाद क्या खाना/पीना चाहिए
क्या कसरत के बाद होने वाला दर्द आपको धीमा कर देता है?तो इसका भी उपाय लीमा ने शेयर किया है। उन्होंने बताया कि वर्कआउट के बाद एक चुटकी नमक के साथ अनानास खाइए। ये फल क्यों?दरअसल,इसमें ब्रोमेलेन नामक एंजाइम होता है,जो सूजन और मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद करता है। नमक आपके पसीने के दौरान खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को वापस लाने में भी सहायता करता है। यह एक शानदार नेचुरल रिकवरी स्नैक है।
फास्ट रिकवरी के लिए उपाय
न्यूट्रिशनिस्ट ने बताया,आपकी मांसपेशियों को एक्सरसाइज के बाद कार्ब्स और प्रोटीन दोनों की जरूरत होती है ताकि वे अच्छी तरह से रिकवर कर सकें। 2:1 का कार्ब-टू-प्रोटीन अनुपात ग्लाइकोजन स्टोर्स को रिफिल करने और मांसपेशियों की मरम्मत में तेजी लाने में मदद करता है। अपनी डाइट में कार्ब्स और प्रोटीन को एड करने के लिए आप दाल-चावल,अंडे के साथ शकरकंद,या पनीर के साथ रोटी ये सब सरल और असरदार विकल्प चुन सकते हैं।
